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   了解仰臥起坐的健身方法

    1、仰臥起坐，是一種鍛煉身體的方式。首先仰臥，然后兩腿并攏，讓兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速擺成坐姿，上體繼續(xù)前屈，讓兩手觸腳面，然后低頭；之后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。

    2、仰臥起坐的呼吸機巧

在做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,在身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥的時候應(yīng)吸氣。但是如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，所以為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即在向后仰臥的過程開始吸氣，當(dāng)肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，在上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭就完成動作了。

    仰臥起坐有哪些好處？

    1、增強體質(zhì)

    可以鍛煉腹部肌肉，使肌肉收緊，可以拉伸韌帶、脊椎，還可以強化肌肉，并且增強我們的體質(zhì)

    2、預(yù)防一些慢性疾病

    可以刺激毛細(xì)血管，加快血液循環(huán)，能促進(jìn)體內(nèi)化學(xué)、生理反應(yīng)的進(jìn)行，從而預(yù)防和緩解一些慢性疾病。

    3、瘦肚子

    仰臥起坐通過鍛煉腹部肌肉，增加肌肉的運動量，以致減少腹部多余脂肪，使小腹肌肉變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果，為那些愛美人士塑造完美的細(xì)腰。

    4、改善身體抗病能力

    在做仰臥起坐的時候，可以起到拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎的作用，通過這層關(guān)系，從而有效地調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)，改善了身體的抗病能力。我們要知道的是適量運動都是可以改善機體免疫功能，提高身體的抗病能力。

    5、仰臥起坐還有利于人們保持愉悅的心情，減少精神病、憂郁癥得病率，促進(jìn)人們心理健康。 所以正當(dāng)?shù)难雠P起坐訓(xùn)練會讓我們的身體底質(zhì)得到更好的提高，有益與我們的身心健康。

    仰臥起坐的相關(guān)鍛煉建議

    30歲以下的人，仰臥起坐的最佳成績應(yīng)為60－70個/分鐘；30歲最好做到50－60個/分鐘；40歲應(yīng)做到40個左右/分鐘；50歲應(yīng)努力達(dá)到30－35個/分鐘。

    1、逐漸的增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)

如果是一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者，他每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松至少10分鐘以上。

    2、慢慢的進(jìn)行仰臥起坐

這個主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練的目標(biāo)，只有慢慢的進(jìn)行仰臥起坐的運動方式，這樣比較能夠確實訓(xùn)練腹肌的耐力。

    3、仰臥起坐的動作

人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動作，大都是以上半身在矢狀面(雙肩平行的起坐動作) 上的動作進(jìn)行時，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。

    除了上半身的動作，還為了避免仰臥起坐過程中，下腹部屈曲髖關(guān)節(jié)肌肉的負(fù)荷太大，在進(jìn)行仰臥起坐時應(yīng)屈曲膝關(guān)節(jié)。但是在這種仰臥屈膝的姿勢下進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練后，這樣反而會限制到下腹部肌肉的訓(xùn)練效果。因此，對于那些以下腹贅肉為主要訓(xùn)練部位的中年男女而言, 如果適當(dāng)進(jìn)行屈膝抬腿的動作，比較能夠確實訓(xùn)練下腹部的肌肉，達(dá)成訓(xùn)練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的。