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游泳之前要做一些準備活動，讓身體預熱達到避免受傷的效果，但是人們往往忽略準備活動，那么在游泳過程中抽筋該怎么呢，那今天就為各位帶來詳細的介紹及其預防方法。引起抽筋原因

1.未適應溫度

游泳時如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激，興奮性就會突然增高，致使肌肉發(fā)生強直性收縮，導致肌肉痙攣。

2.肌肉連續(xù)過快地收縮

游泳時如果動作太快，引起肌肉連續(xù)過快地收縮，而放松的時間太短，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調(diào)性就會紊亂，用力過猛！引起肌肉抽筋。

3.電解質丟失過多

炎熱的夏天，人體出汗較多，如果體內(nèi)電解質（鹽分）丟失后沒有及時補充，造成人體電解質含量過低，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發(fā)生肌肉痙攣。如何處理

1.向相反方向牽拉 　

如果小腿或腳趾痙攣，可先吸足一口氣，然后仰臥在水面上，用同側手掌按住患側膝蓋，幫助將腿伸直，再用對側手握住患側腳趾，用力向上身方向牽拉。如果是大腿痙攣，則彎曲膝關節(jié)，置于胸前，雙手抱住小腿，用力使小腿貼在大腿后側，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復進行。如果是手指痙攣，則先握緊拳頭，再用力伸張，重復數(shù)次，直至復原為止。以上牽拉時用力要均勻柔和，切忌使用暴力，以免造成肌肉拉傷。

2.按摩 　

發(fā)生肌肉痙攣不要繼續(xù)游泳，應上岸休息，做好局部保暖，并在痙攣部位用揉捏等按摩手法使痙攣的肌肉放松。如何預防

1、多喝水，不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養(yǎng)強化型的活動飲料。

2、做好準備運動。同時運動前做好充分的預備運動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

3、注意食物平衡，尤其是從食物中補充各種必需的營形成分。如：喝牛奶和豆?jié){可以補鈣；吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。