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跳繩不僅是兒童的游戲，還是健身的好方式，持續(xù)跳繩10分鐘，勝過(guò)慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘。跳繩能促進(jìn)血液循環(huán)，保護(hù)心臟，提高肺活量，有益身心健康。

跳繩時(shí)間的長(zhǎng)短因人而異。如果是連續(xù)快節(jié)奏跳繩，最好不要超過(guò)10分鐘，否則心臟會(huì)不堪重負(fù)。如果是跳一會(huì)兒歇一會(huì)兒的話(huà)，每次以30分鐘為宜。剛開(kāi)始 練時(shí)速度要慢些，隨著堅(jiān)持時(shí)間的增長(zhǎng)，可以逐漸提高跳繩的速度，慢速保持在平均每分鐘跳60~70次，較快的速度保持在平均每分鐘140~160次即可。 具體運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)個(gè)人體力而定。

提醒：跳繩是一種運(yùn)動(dòng)量較大的戶(hù)外活動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是足踝、手腕和肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)一定要活動(dòng)開(kāi)。