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跳繩運(yùn)動(dòng)可以帶給我們的健康眾多益處，也是非常適合女性的一項(xiàng)簡(jiǎn)單有氧運(yùn)動(dòng)，既能燃燒脂肪又可以預(yù)防疾病。特別是寒冷冬天，跳繩為很好的運(yùn)動(dòng)瘦身項(xiàng)目。美國(guó)著名健身專家里奇·桑旦勒就增說(shuō)過(guò)，跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，隨時(shí)可以做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

跳繩瘦身又防病 10分鐘跳繩相當(dāng)30分鐘慢跑

跳繩是一種以四肢肌肉活動(dòng)為主的全身運(yùn)動(dòng)，它不但有利于加強(qiáng)腿部、肩部、肘部、腕部、腰部的力量，而且還能夠提高靈敏度、彈跳力、耐力、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)。更重要的是，跳繩可以增強(qiáng)心臟功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力，提高上下肢靈敏度，改善平衡機(jī)能。跳繩還是一味瘦身減肥良方，國(guó)外的很多運(yùn)動(dòng)健身專家都推崇跳繩減肥，有專家試驗(yàn)證明，持續(xù)跳繩10分鐘就可以達(dá)到慢跑30分鐘消耗的熱量或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。跳繩30-40分鐘，可以消耗300千卡熱量，跳繩減肥尤其適合冬天女性運(yùn)動(dòng)。

初學(xué)跳繩者適宜用硬繩

跳繩是一項(xiàng)比較激烈的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)前一定要做好身體各部位的準(zhǔn)備活動(dòng)，如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動(dòng)；初學(xué)者通常適宜用硬繩，熟練后可改為軟繩；應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的運(yùn)動(dòng)鞋，避免腳踝受傷；選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，不要在硬性混凝土地面上跳繩；體重較重者宜采用雙腳同時(shí)起落，跳躍不要過(guò)高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)分負(fù)重而受傷。

推薦冬季瘦身兩種花樣跳繩的方法

1、簡(jiǎn)單跳

雙腳并攏，雙腿同時(shí)跳起，彈跳2-3分鐘。跳繩的時(shí)候肩膀要往下壓。手腕做弧形擺動(dòng)。初學(xué)者先跳10-20次，然后休息1分鐘，再重復(fù)跳，總共跳30次。

2、單腳跳

單腳跳和雙腳一起跳有點(diǎn)相同，但是也有區(qū)別。單腳跳，是雙腳交叉跳。支撐的腿要稍微屈膝，踮起腳尖，單腳跳15-20次，然后休息30秒，然后再重復(fù)練習(xí)。